Jak utrzymać prawidłową wagę w wieku 50+?
Po 50. roku życia organizm stopniowo traci część swojej wydolności, a brak ruchu może przyspieszać rozwój wielu dolegliwości związanych między innymi z układem krążenia, stawami czy kręgosłupem. Dla niektórych celem jest też zrzucenie kilogramów. Dr Tomasz Chomiuk zaczyna od tego, że jeśli po 50. roku życia zależy nam na utrzymaniu prawidłowej masy ciała, to musimy zapoznać się z pojęciem bilansu energetycznego.
– Znaczenie ma to, ile energii dostarczamy z jedzeniem i ile jej wydatkujemy. W tym wieku zazwyczaj stopniowo zmniejsza się masa mięśniowa, co może powodować obniżenie się podstawowej przemiany materii, dlatego sam sposób żywienia często nie wystarcza – wyjaśnia.
Czy spacery to dobra forma aktywności?
Specjaliści podkreślają, że aktywność fizyczna w dojrzałym wieku nie musi oznaczać wymagających ćwiczeń ani intensywnych treningów. Jedną z najprostszych i najbardziej dostępnych form ruchu pozostają spacery, które regularnie wykonywane mogą wspierać kondycję, poprawiać mobilność oraz wpływać na lepsze samopoczucie: – Mogą realnie pomagać w redukcji masy ciała, bo zwiększają codzienny wydatek energetyczny. To bardzo dobra forma ruchu, szczególnie na początek, bo jest dostępna, bezpieczna i łatwa do utrzymania – mówi ekspert.
Ile trzeba spacerować, aby przyniosło to efekty?
Wiemy więc, że spacery to dobra i niewymagająca nakładów finansowych aktywność, której każdy może się podjąć. W głowie wielu osób może w tym momencie pojawić się pytanie: ile należy spacerować? Czy wystarczy nam 30-minutowa przechadzka 2-3 razy w tygodniu czy jednak wymagana jest codzienna aktywność?
– Jeżeli pytamy, ile trzeba chodzić, żeby rzeczywiście zobaczyć efekt, to odpowiedź brzmi: regularnie i odpowiednio długo – odpowiada nasz rozmówca i dodaje, że w praktyce najwięcej daje marsz o umiarkowanej intensywności wykonywany w większość dni tygodnia.
Dla wielu osób realny efekt zaczyna się wtedy, gdy taki wysiłek zbiera się od 150 do 300 minut tygodniowo. Dobrze, jeśli spacer nie jest jedyną formą ruchu, ale częścią szerszego planu, uzupełnionego o ćwiczenia wzmacniające. To pomaga zwiększać wydatek energetyczny, ale też chroni mięśnie, które są bardzo ważne dla metabolizmu.
Dorośli i seniorzy, którzy chcą zadbać o zdrowe nawyki, mogą skorzystać z przygotowanego przez specjalistów PoMOCnika. Znajdują się tam przykładowe aktywności wspierające redukcję masy ciała.
