Moda na adaptogeny trwa. Czy warto je brać? Sprawdź, co mówią badania

Adaptogeny są wszędzie – w suplementach, kawach, smoothie i na Instagramie. Obiecują mniej stresu, lepszy sen i więcej energii. Czy jednak rzeczywiście działają? Sprawdzamy, co na ten temat mówią badania naukowe.
Moda na adaptogeny trwa. Czy warto je brać?, fot. Shutterstock

Czym są adaptogeny i skąd ich popularność?

Adaptogeny to grupa roślinnych substancji, które mają wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. W tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedzie stosowane są od tysięcy lat, a dziś wracają do łask jako naturalne wsparcie dla zdrowia.Najpopularniejsze adaptogeny to ashwagandha, różeniec górski (Rhodiola rosea) i żeń-szeń.

Jak działają adaptogeny? Co mówi nauka?

Adaptogeny mają wpływać na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza, czyli główny układ regulujący reakcję organizmu na stres. Badania sugerują, że mogą one łagodzić zmęczenie, poprawiać jakość snu, redukować lęk i objawy depresji oraz obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu). Jednak większość dostępnych badań prowadzona była na małych grupach, często bez odpowiedniej randomizacji i standaryzacji ekstraktów, co utrudnia jednoznaczną ocenę skuteczności.

Co oznacza, gdy śni się zmarły? Sprawdź, co kryje się za takimi snami
Zastanawiasz się, dlaczego zmarli pojawiają się w twoich snach? To zjawisko fascynuje ludzi od wieków i wciąż budzi wiele pytań – od naukowych po duchowe. Sprawdź, co naprawdę może oznaczać taki sen i jak go zrozumieć, niezależnie od...

Najlepiej przebadane adaptogeny – co warto wiedzieć?

Ashwagandha
To jeden z najpopularniejszych adaptogenów. Metaanalizy wskazują, że może poprawiać jakość snu, redukować stres i lęk, a także korzystnie wpływać na poziom testosteronu u mężczyzn. 

Różeniec górski
Wstępne badania sugerują, że może poprawiać odporność na stres, koncentrację i funkcje poznawcze. Niestety, większość badań to prace przedkliniczne lub eksperymenty na zwierzętach. Kliniczne dowody są ograniczone.

Żeń-szeń
To adaptogen z najdłuższą historią badań. Wskazuje się na jego pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, metabolizm i ogólną jakość życia.

Adaptogeny – dla kogo są, a kto powinien uważać?

Adaptogeny są generalnie dobrze tolerowane, ale mogą wchodzić w interakcje z lekami (np. przeciwdepresyjnymi, na nadciśnienie, przeciwcukrzycowymi). Osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować suplementację z lekarzem. 

Na jakim tłuszczu smażyć jajka? Wielu Polaków popełnia ten błąd
Jajka sadzone czy jajecznica to klasyka śniadaniowego menu. Jednak czy wiesz, na jakim tłuszczu najlepiej je smażyć, by zachować ich wartości odżywcze i nie zaszkodzić zdrowiu?

Adaptogeny – moda czy realne wsparcie?

Obecnie adaptogeny mają słabe wsparcie w literaturze naukowej. Wyniki są obiecujące, ale niejednoznaczne. Eksperci podkreślają, że adaptogeny mogą być uzupełnieniem zdrowego stylu życia, ale nie zastąpią snu, aktywności fizycznej czy wsparcia psychologicznego. Warto śledzić dalszy rozwój badań i podchodzić do suplementacji z rozsądkiem.

Źródło: drlifestyle.pl, ncez.pzh.gov.pl, mgr.farm


Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.

Czytaj dalej: