Na czym polega kąpiel leśna? „Nie potrafimy jeszcze jednoznacznie odpowiedzieć...”
Kąpiele leśne to praktyka polegająca na świadomym kontakcie z naturą - najlepiej wykorzystując do tego wszystkie zmysły. Celem jest poprawa dobrostanu psychicznego i fizycznego.
Kąpiele leśne różnią się od zwykłego spaceru czy aktywności fizycznej w lesie – tutaj liczy się uważność i skupienie na tym, co nas otacza. W odróżnieniu od terapii leśnej, kąpiele leśne nie mają charakteru leczenia, ale wspierają dobrostan i mogą być przydatne w leczeniu depresji, lęku czy walce z przemęczeniem i przebodźcowaniem. Jak tłumaczy prof. Emilia Janeczko z SGGW, „stosując określenia takie jak leczenie, a priori zakładamy, że mamy do czynienia z kimś, kto wymaga pomocy, leczenia, interwencji medycznej. A przecież nie zawsze tak właśnie jest”.
CZYTAJ TAKŻE: To hobby redukuje poziom stresu i lęku. Neurobiolodzy nie mają wątpliwości, co daje mózgowi odpoczynek
Co dzieje się z mózgiem w lesie?
Badania prowadzone w Instytucie Nauk Leśnych SGGW potwierdzają, że już kilkanaście minut w lesie ma pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie.
Nawet krótki pobyt w lesie poprawia nastrój, dostarcza więcej energii, pozwala zmniejszyć napięcie emocjonalne, powoduje, że wzrastają uczucia pozytywne
– wymienia prof. Janeczko. Wyniki naukowców wskazują, że 10 minut wystarczy, by obniżyć ciśnienie krwi, 20 minut poprawia nastrój, a 60 minut wyostrza uwagę. Wciąż jednak trwają badania nad tym, jak długo utrzymują się te efekty. Co ciekawe, lasy z naturalnymi procesami zamierania drzew działają na człowieka bardziej relaksująco niż lasy gospodarcze.
Leśne powietrze jest także znacznie czystsze niż miejskie – w jednym metrze sześciennym lasu znajduje się od 200 do 500 bakterii, podczas gdy w mieście nawet 8000. To zasługa fitoncydów, czyli substancji lotnych wydzielanych przez drzewa, które nie tylko oczyszczają powietrze, ale i wzmacniają naszą odporność.
Szacuje się, że 1 hektar lasu liściastego wytwarza w okresie letnim 2 kg fitoncydów, hektar iglastego – aż 5 kg
– podkreśla badaczka. Las skutecznie tłumi również hałas, a w odległości 150 metrów od jego granicy poziom dźwięków może spaść nawet o 25 decybeli.
W jaki sposób najpełniej korzystać z lasu? „Nasze ostanie badania pokazują, że profity...”
Jak w największym stopniu skorzystać z wyjścia do lasu? Najlepsze efekty daje spokojny spacer lub obserwowanie przyrody z jednego miejsca. Warto wsłuchać się w dźwięki, brać głębokie oddechy czy delikatnie dotykać rośliny. „Badania pokazują, że profity wynikające ze spacerowania w lesie są bardziej wszechstronne, niż te uzyskiwane dzięki np. jeździe rowerem po lesie” – zauważa prof. Janeczko. Nie trzeba przytulać się do drzew czy chodzić boso po mchu – wystarczy chwila wyciszenia i uważna obserwacja otoczenia. Nawet osoby, które nie mają dostępu do lasu, mogą korzystać z tzw. wirtualnych kąpieli leśnych, które – według naukowców – mogą poprawiać samopoczucie i wspierać rekonwalescencję.
Lasy w Polsce zajmują ok. 30% powierzchni kraju, a aż 80% z nich to lasy publiczne, dostępne dla każdego. Warto pamiętać, że nie tylko las, ale także miejskie tereny zielone i kontakt z wodą mają pozytywny wpływ na nasz organizm. „Wyniki naszych badań wykazały, że zarówno przebywanie w środowisku miejskim z występującą zielenią, jak i pobyt w lesie wpływa pozytywnie na relaksację fizjologiczną i psychologiczną badanych” – podsumowuje prof. Janeczko. Naukowcy podkreślają, że nawet krótki spacer wśród miejskiej zieleni może znacząco poprawić nasze samopoczucie.
CZYTAJ TAKŻE: To roślina, która pomaga wzmocnić pamięć, mózg i wzrok. Zawiera potas, magnez i żelazo
Źródło: naukawpolsce.pl
- 8 zdań, które często wypowiadają osoby tracące motywację. Psychologowie zwracają uwagę na te sygnały
- Twój partner robi te 4 rzeczy? To może być początek końca związku
- Samo czytanie nie wystarczy. Eksperci wskazują trzy sposoby na utrwalanie wiedzy
- Jak rozpoznać psychopatę? Oto sygnały ostrzegawcze według psychologa
- Psychologia wskazuje 8 sygnałów. Po tym poznasz, że twoje dziecko jest dojrzałe emocjonalnie!
