Jak szybko zasnąć, gdy się nie chce?
Niewiele rzeczy ma większe znaczenie dla naszego zdrowia niż spokojny, regenerujący sen. Przeciętny człowiek przesypia aż jedną trzecią swojego życia. Jednak nie tylko liczba godzin się liczy. Ważne jest to, jak szybko i łatwo udaje nam się zasnąć. A kluczowa jest jakość odpoczynku. Według zaleceń ekspertów powinniśmy spać 7–9 godzin każdej nocy, ale równie istotne jest, by nie męczyć się z zasypianiem.
Czytaj także: Oto roślina, która pomaga spać jak niemowlę. Poprawia trawienie i wzmacnia odporność
Mity na temat zasypiania
Jeden z największych mitów mówi, że zdrowy sen to taki, który pojawia się natychmiast.
– podkreśla dr Rebecca Robbins, adiunktka medycyny snu w Harvard Medical School i dodaje: „W idealnym świecie mielibyśmy cudowny lek, który momentalnie by nas «wyłączał», a my budzilibyśmy się wypoczęci, ale prawda jest taka, że zaśnięcie naprawdę wymaga czasu”.
Zazwyczaj potrzeba 15–20 minut, by zasnąć. Eksperci uspokajają: to zupełnie normalne, że potrzebujemy chwili, by się wyciszyć i „przełączyć” w tryb nocny. Jeśli jednak trwa to dłużej, warto przyjrzeć się swoim wieczornym nawykom i środowisku, w którym śpimy.
Czytaj także: Co oznacza spanie bez bielizny? Naukowcy mówią jasno
Dr Robbins podkreśla, że organizm musi mieć czas, by wyprodukować odpowiednią ilość melatoniny – hormonu snu. Zbyt szybkie zasypianie może być wręcz sygnałem, że jesteśmy przemęczeni.
Popularne są też przekonania, że wystarczy „nadrobić” sen w weekend albo że liczy się tylko długość, a nie jakość snu. Tymczasem regularność i wieczorne rytuały są równie ważne, co liczba przesypianych godzin.
Tak szybko zaśpisz – rady ekspertów
Co naprawdę pomaga zasnąć? Może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub przełączenie telefonu w tryb samolotowy. Sprawdzą się także proste techniki medytacyjne.
Nie zapominajmy o zapachach – lawenda, ulubiony krem do rąk lub świeczka mogą pomóc ukoić układ nerwowy.
Te małe rytuały naprawdę działają, bo mózg i ciało zaczynają rozumieć, że za chwilę pora spać
– dodaje dr Robbins. Kluczowa jest także regularność.
Tak jak codziennie logujesz się do pracy o tej samej porze, postaraj się być równie konsekwentny w kwestii snu
– radzi ekspertka.
Czytaj także: Zmieniasz pościel raz w tygodniu? Eksperci alarmują i mówią, jak często należy wymieniać poszewki i prześcieradła
7 rzeczy, o których musisz pamiętać podczas zasypiania
- Ustal regularną porę snu i pobudki
- Stwórz własny rytuał wyciszający
- Unikaj ekranów (telewizor, komputer, telefon) na godzinę przed snem
- Zadbaj o wygodne łóżko i odpowiednią temperaturę w sypialni
- Nie objadaj się tuż przed snem
- Ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem
- Nie stresuj się, jeśli nie możesz zasnąć od razu
Warto zadbać o wieczorne rytuały i regularność, a twój organizm odwdzięczy się lepszym samopoczuciem każdego dnia.
Czytaj także: Wolisz wieczorny prysznic zamiast porannego? Wiadomo, co to oznacza według psychologii
Źródło: gq.com, rmf.fm
