Od czego zacząć zmianę diety przy insulinooporności?
Przy insulinooporności komórki organizmu są mniej wrażliwe na działanie insuliny, która jest hormonem odpowiedzialnym za regulowanie poziomu glukozy we krwi. Przy złym działaniu, trzustka będzie produkować więcej tego hormonu. Niewykryty i niekontrolowany taki stan może prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych, a także zaburzeń hormonalnych oraz cukrzycy typu 2.
Aby złagodzić objawy, dieta przy tym zaburzeniu powinna być przede wszystkim oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Warto wprowadzać do jadłospisu jedzenie zawierające duża ilość błonnika, białka oraz zdrowych tłuszczów. Co istotne – należy kontrolować również kaloryczność posiłków. Jej nadmiar może sprzyjać pogarszaniu się wrażliwości tkanek na insulinę. Przy planowaniu posiłków można skorzystać z narzędzia, jakim jest np. kalkulator kalorii, który pomoże ustalić indywidualne zapotrzebowanie organizmu.
Zmiana nawyków żywieniowych
Planując swoje posiłki, unikaj przede wszystkim dużej liczby wysokoprzetworzonego jedzenia, a także prostych cukrów oraz nasyconych tłuszczy. Poza doborem rodzaju produktów żywieniowych należy także zwrócić uwagę na pory spożywanych posiłków. Istotna jest bowiem ich regularność np. 3-5 posiłków dziennie, co ok. 3 czy 4 godziny.
Aby lepiej kontrolować zużywanie energii i spożywane kalorie można skorzystać z rozwiązań takich, jak chociażby kalkulator BMR, pomagający określić zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość energii, jaką organizm zużyje. Każdy organizm spala kalorie w innym tempie, w zależności od trybu życia, wieku i ilości aktywności fizycznej. Dlatego tak istotna jest indywidualna kontrola. W ten sposób prościej będzie Ci dobrze dobrać dietę, która pozytywnie wpłynie na gospodarkę cukrową Twojego organizmu.
Waga a insulinooporność
Wraz ze zmianą nawyków żywieniowych i modyfikacji diety, dużą rolę w leczeniu insulinooporności jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jest to istotne ze względu na to, że nadmiar tkanki tłuszczowej może pogarszać reagowanie tkanek na insulinę. Jeśli nie jesteś w stanie samemu utrzymać optymalnej wagi lub masz co do niej wątpliwości, możesz skorzystać z takich narzędzi jak kalkulator BMI, który orientacyjnie wskaże Ci te normy. Do tego warto wspierać procesy metaboliczne np. poprzez regularną aktywność fizyczną.
Insulinooporność jest stanem, który szybko wykryty i kontrolowany przez lekarzy można regulować za pomocą odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i zmian niektórych codziennych nawyków żywieniowych. Dobre planowanie jadłospisu, a także samokontrola oraz świadome decyzje to klucz do dobrego samopoczucia mimo zaburzenia metabolicznego.
