Z tego artykułu dowiesz się:
- O jakiej porze najlepiej przyjmować magnez, aby suplementacja była skuteczna.
- Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru magnezu.
- W jakich produktach znajdziesz najwięcej magnezu i na co pomaga ten pierwiastek.
Kiedy jest najlepsza pora, żeby przyjmować magnez?
Nie pora dnia, a regularność przyjmowania magnezu ma największe znaczenie dla jego skuteczności. Eksperci podkreślają, że magnez warto przyjmować - jeżeli suplementacja jest konieczna i konsultowana ze specjalistą - codziennie, najlepiej w trakcie lub po posiłku, popijając dużą ilością wody. Nie zaleca się przyjmowania magnezu na pusty żołądek ani popijania go kawą czy napojami z kofeiną, ponieważ mogą one utrudniać jego przyswajanie.
Niektóre badania sugerują, że wieczorna suplementacja może wspierać jakość snu, ale najważniejsze jest, aby magnez przyjmować systematycznie. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na formę – cytrynian, mleczan i asparaginian magnezu cechują się najlepszą przyswajalnością. Dodatkowo witamina B6 pomaga zwiększyć wchłanianie magnezu.
Na to pomaga magnez. W jakich produktach jest go najwięcej?
Magnez uczestniczy w setkach procesów biochemicznych w organizmie. Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego i odpornościowego. Jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów – szczególnie w połączeniu z wapniem i witaminą D.
Czytaj także: Kiedy najlepiej brać witaminę D - rano czy wieczorem? Endokrynolog mówi wprost
Odpowiedni poziom magnezu wzmacnia odporność na stres, poprawia koncentrację, wspiera pracę mięśni i reguluje jakość snu. Najwięcej tego pierwiastka znajdziesz m.in. w:
- orzechach,
- pestkach dyni,
- kaszy gryczanej,
- kakao,
- szpinaku
- i roślinach strączkowych.
Suplementację warto skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz choroby przewlekłe.
Objawy nadmiaru i niedoboru magnezu
Niedobór magnezu objawia się m.in. skurczami mięśni, drganiem powiek, przewlekłym zmęczeniem, problemami ze snem i spadkiem koncentracji. Długotrwały niedobór może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zaburzenia rytmu serca, depresja czy osteoporoza. Szczególnie narażone są kobiety w ciąży, osoby starsze i żyjące w przewlekłym stresie.
Nadmiar magnezu występuje rzadko i najczęściej dotyczy osób z niewydolnością nerek lub chorujących przewlekle. Objawy to nudności, osłabienie, spadek ciśnienia, zaburzenia rytmu serca, a w skrajnych przypadkach nawet śpiączka. W przypadku niepokojących objawów konieczna jest szybka konsultacja lekarska.
Przyjmujesz magnez i witaminę D razem? Eksperci wyjaśniają, czy można je łączyć
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: lek24.pl, rmf.fm
