To najważniejszy pierwiastek. Powinny go zażywać zwłaszcza osoby po 50. roku życia

• Wapń jest kluczowy dla zdrowia kości seniorów – jego niedobór zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań, dlatego osoby starsze powinny szczególnie dbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka.
• Najlepsze źródła wapnia to mleko i przetwory mleczne, warzywa liściaste oraz ryby z jadalnymi ościami – warto także zwracać uwagę na produkty wzbogacane w wapń.
• Wchłanianie wapnia wspomaga witamina D, a suplementację należy stosować tylko po konsultacji z lekarzem – nadmiar wapnia może być szkodliwy dla zdrowia.

Czytaj także: 

Ta substancja jest powszechna w Polsce. W Danii kupisz ją tylko na receptę

Ekspert ds. żywienia tłumaczy, co utrudnia wchłanianie żelaza

Dlaczego wapń jest tak ważny dla seniorów?

Po 50. roku życia rośnie zapotrzebowanie na wapń. Wynika to z przyspieszonej utraty masy kostnej oraz gorszego wchłaniania tego pierwiastka z pożywienia. Niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia kości, zwiększonego ryzyka złamań i rozwoju osteoporozy.

Ile wapnia potrzebuje senior?

Zgodnie z zaleceniami ekspertów z Mayo Clinic, osoby w wieku 51-70 lat powinny spożywać 1000 mg wapnia dziennie, a po 70. roku życia – 1200 mg. To kluczowe, by utrzymać zdrowe kości i zapobiegać ich demineralizacji.

Najlepsze źródła wapnia w diecie

Wapń znajdziemy w:

• mleku,
• jogurtach,
• serach, a także w
• warzywach liściastych (szpinak, jarmuż) i
• rybach z jadalnymi ościami (sardynki, śledzie).

Warto czytać etykiety produktów wzbogacanych w wapń, by mieć pewność, że dostarczają odpowiednią ilość tego składnika.

Co wpływa na wchłanianie wapnia?

Wchłanianie wapnia wspomaga witamina D, dlatego w okresie jesienno-zimowym warto rozważyć jej suplementację. Z kolei nadmiar kofeiny może utrudniać przyswajanie wapnia, dlatego zaleca się ograniczenie kawy.

Zaskakujące wyniki badań. Ta witamina zmniejsza ryzyko demencji o 40%

Nowe badania pokazują, że suplementacja witaminy D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji aż o 40 procent. Specjaliści tłumaczą, dlaczego ta witamina odgrywa tak ważną rolę w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych i jak łatwo...

Suplementacja wapnia – kiedy jest potrzebna?

Suplementy wapnia warto stosować tylko po konsultacji z lekarzem i wykonaniu badań. Nadmiar wapnia może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak kamica nerkowa. Suplementację należy prowadzić ostrożnie i pod kontrolą specjalisty.

Odpowiednia ilość wapnia w diecie seniora to podstawa zdrowych kości i profilaktyki osteoporozy. Zbilansowana dieta, regularne badania i konsultacje z lekarzem pomogą utrzymać właściwy poziom tego pierwiastka.

• Gastroenterolog mówi jasno, jak jeść chleb: „będzie 10 razy zdrowszy”
• Dietetyczka mówi jasno, co dostarcza dwa razy więcej wapnia niż mleko: „bardzo to polecam”
• Ekspert ds. żywienia tłumaczy, co utrudnia wchłanianie żelaza. Wiele osób popełnia ten błąd!