Ten produkt to prawdziwy wróg dobrego snu
Eksperci są zgodni – czekolada, szczególnie ta gorzka, choć zdrowa w ciągu dnia, może być fatalnym wyborem przed snem. Dlaczego? Wszystko przez zawartość kofeiny i teobrominy, substancji pobudzających, które mogą utrudniać zasypianie i powodować częste wybudzenia w nocy.
Według badań opublikowanych przez amerykańską National Sleep Foundation, spożycie czekolady przed snem może prowadzić do skrócenia fazy głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu.
Jak czekolada wpływa na Twój organizm?
Czekolada zawiera kofeinę – substancję, którą kojarzymy głównie z kawą. W jednej tabliczce gorzkiej czekolady (około 100 gramów) znajduje się nawet do 70 mg kofeiny, co odpowiada filiżance mocnej herbaty. Dodatkowo, teobromina, inny alkaloid obecny w kakao, działa pobudzająco na układ nerwowy i serce, co może powodować przyspieszone bicie serca i uczucie niepokoju.
Dietetycy podkreślają, że nawet niewielka ilość czekolady spożyta wieczorem może znacząco pogorszyć jakość snu, szczególnie u osób wrażliwych na działanie kofeiny.
Polecamy: Ile czasu po dacie ważności można jeść? Te produkty wciąż są dobre!
Co jeść przed snem, by spać spokojnie?
Jeśli masz ochotę na wieczorną przekąskę, wybierz produkty, które wspomagają zasypianie. Dobrym wyborem będą produkty bogate w tryptofan – aminokwas, który wspiera produkcję melatoniny, hormonu snu. Do takich produktów należą między innymi banany, migdały, jogurt naturalny czy płatki owsiane.
Eksperci zalecają również unikanie ciężkostrawnych potraw, ostrych przypraw oraz alkoholu, który choć początkowo może ułatwić zasypianie, w rzeczywistości pogarsza jakość snu i powoduje częste przebudzenia.
Kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek?
Dietetycy zalecają, aby ostatni posiłek spożyć około 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu organizm zdąży strawić pokarm, a ty unikniesz problemów z zasypianiem i nocnych dolegliwości żołądkowych.
Pamiętaj, że zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia, koncentracji i odporności organizmu. Warto więc zadbać o odpowiednią dietę wieczorem, by rano obudzić się wypoczętym i pełnym energii.
Źródła:
• National Sleep Foundation
• Harvard Health Publishing
Czytaj też: Rozmrażasz tak mięso? Błąd! Eksperci ostrzegają przed groźnymi bakteriami
